Όταν μπαίνετε στον διάδρομο με συμπληρώματα ή ψάχνετε σε καταστήματα υγείας και ευεξίας στο διαδίκτυο, η μεγάλη ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι συντριπτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα δοχείο και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί “Ποιο να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η αναγνώριση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Κατανόηση της Ομπρέλας: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να ρίξουμε μια ματιά στην επιστημονική έρευνα για την “χηλίωση”. Σε παγκόσμιο επίπεδο, ένα χηλικό είναι μια ουσία όπου ένα ορυκτό (όπως το μαγνήσιο) προσκολλάται σε ένα οργανικό σωματίδιο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα φυσικό οξύ.
Σκεφτείτε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, ανόργανη μορφή του (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα “γυμνό” ορυκτό. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, οδηγώντας συνήθως σε γαστρεντερική δυσφορία ή σε καθαρτική δράση. Η χηλίωση μιμείται έναν “Δούρειο Ίππο”. Τυλίγοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή αντί για ακατέργαστο ορυκτό. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις συνήθεις οδούς κυκλοφορίας στο έντερο, οδηγώντας σε δραματικά υψηλότερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες παρενέργειες.
Συνεπώς, το “χηλικό μαγνήσιο” είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει διάφορους τύπους, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στο κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στη γλυκίνη).
Το Χρυσό Κριτήριο: Τι είναι το Δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι ένα λεπτομερές, εξαιρετικά γυαλισμένο είδος χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την παραλλαγή, το μαγνήσιο προσκολλάται σε 2 μόρια γλυκίνης, ενός καταπραϋντικού αμινοξέος.
Επειδή η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον σωματίδιο πολύ σταθερό και εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του τοιχώματος του εντερικού σωλήνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό θεωρείται ευρέως από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως η “Χρυσή Απαίτηση” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Συγκρίσεις Κόλπων: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα συνηθισμένο συμπλήρωμα “Χηλικού Μαγνησίου”, πιθανότατα παίρνετε ένα προϊόν που απορροφάται πολύ καλύτερα από το οικονομικό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά ισοδύναμα. Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό βρίσκεται πάντα στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να αντιμετωπίσετε μια ανεπάρκεια γρήγορα, η μορφή του δισγλυκινικού είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική μέθοδος. - Άνεση στην Πέψη.
Αυτή είναι η πιο σημαντική πτυχή για πολλούς πελάτες. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους επίδραση, υποδεικνύοντας ότι τραβούν νερό κατευθείαν στα εντερικά συστήματα (καθιστώντας τα ιδανικά για ακανόνιστες κενώσεις αλλά κακά για άτομα με ευαίσθητη κοιλιά). Το διγλυκινικό μαγνήσιο, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει διάρροια ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το διγλυκινικό είναι ο σαφής νικητής. - Ορισμένα οφέλη για την υγεία και την ευεξία.
Επειδή το μαγνήσιο προσκολλάται στη γλυκίνη, απολαμβάνετε τα οφέλη και των δύο:.
Διγλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για το άγχος, τις διαταραχές ύπνου και τη χαλάρωση των μυών. Η ίδια η γλυκίνη έχει καταπραϋντική δράση στον εγκέφαλο, καθιστώντας την την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., μηλικό μαγνήσιο): Εάν το κύριο πρόβλημά σας είναι η επίμονη κόπωση ή ο μυϊκός πόνος, το μηλικό μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να διαβάσετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε ανάμεσα στα δύο, η διαφάνεια είναι σημαντική.
Εάν ένα μπουκάλι αναφέρει απλώς “Χηλικό Μαγνήσιο”, ανατρέξτε στις “Λεπτομέρειες Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν το μπουκάλι λέει “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο”, ξέρετε ακριβώς τι παίρνετε.
Να είστε επιφυλακτικοί με τις “ρυθμισμένες” παραλλαγές. Μερικές φορές, μια μάρκα θα ταξινομήσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό Μαγνήσιο, αλλά θα το “ρυθμίσει” με Οξείδιο του Μαγνησίου για να διατηρήσει τις τιμές και να αυξήσει την απαραίτητη ύλη μαγνησίου. Για την καλύτερη ποιότητα, αναζητήστε ετικέτες “100% Μη Ρυθμισμένο” ή “Πλήρως Αντέδρασε”.
Η ετυμηγορία: Ποιο πρέπει να πάρετε;
Η απάντηση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Μαγνήσιο Δισγλυκινικό εάν: Επιθυμείτε την καλύτερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητη κοιλιά ή λαμβάνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με τον ύπνο, το άγχος και το στρες. Είναι η πιο εξαιρετική, ήπια και αποτελεσματική μορφή για τη γενική υγεία.
Επιλέξτε ένα απλό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να επιθυμείτε κάτι καλύτερο από το απλό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., κιτρικό ή γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι ένα είδος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ιδιαίτερα εμπλουτισμένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για πολλούς ανθρώπους που επιθυμούν να βελτιώσουν την υγεία τους, η επένδυση στη μορφή του δισγλυκινικού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το μέταλλο θα φτάσει πραγματικά από την κάψουλα στα κύτταρά σας.